FARKINDALIK EĞLENCELİ OLABİLİR Mİ?
Buna cevabım EVET olurdu! Ve bunu kanıtlamak için bir farkındalık oyunları koleksiyonu buldum 😁. Bu oyunlar yetişkinler tarafından oynanabilir ancak çocuklar için de oldukça uygundur. Belki bu oyunlardan bir veya ikisini onlarla deneyebilirsiniz… veya kendi başınıza! Dikkatli ebeveynlik araç setinizde olması harika bir şey olabilir.

Bu oyunların çoğu kulağa gerçekten basit geliyor ve açıklamayı okuyup ‘Pah! Bu biraz saçma!’ , ama onları denemenizi gerçekten tavsiye ederim ! Genel farkındalık uygulamanızdan bildiğiniz gibi, farkı yaratan deneyimin gerçekten yapılması veya deneyimlenmesidir . Farkındalıkla nefesinizi takip etmek hakkında bir şeyler okumak kulağa çok heyecan verici gelmiyor ama uygulamayı yapmak, daha mutlu hayatlar yaşamamıza yardımcı olacak her türlü deneyimi ve içgörüyü ortaya çıkarabilir.

Öyleyse devam edin ve bunlardan bir veya ikisini deneyin…

1. NEFESİNİZİ TAKİP EDİN
   Bu oyun için, bir elinizi avuç içi size bakacak şekilde önünüzde tutun. Ardından, diğer elinizin işaret parmağıyla o elin dış hatlarını çizin – sanki bir kalemle çiziyormuşsunuz gibi. İşin püf noktası, bunu nefesinle zamanında yapman. Yani, nefes alırken başparmağın dış tarafını çiziyorsunuz ve sonra nefes verirken iç tarafını takip ediyorsunuz, sonra nefes alırken bir sonraki parmağın bir tarafını takip ediyorsunuz ve nefes verirken , diğer tarafını takip edin ve o eldeki küçük parmağın dış tarafına ulaşana kadar bu şekilde devam edin. Sonra ters yönde tekrar geri gelirsiniz. İzlemeyi yapan parmak ucundaki ve dış hatlarını çizdiğiniz elin kenarındaki tüm hislere gerçekten dikkat edin.

Bu küçük oyun çok sakinleştirici olabilir ve kendinizi endişeli hissettiğiniz zamanlar için veya nefeslerinin göğüs veya karın hareketlerine dikkat etmeyi biraz panik hissetmelerine neden olan insanlar için harikadır.

2. DÜŞÜNCE GÜNEŞ GÖZLÜKLERİ
   Bu oyun için büyük bir güneş gözlüğüne ihtiyacın var – tasarımı ne kadar aptalsa o kadar iyi! Şimdi, örneğin güneş gözlüklerinin sizi bir şekilde rahatsız eden bir düşünce olduğunu hayal edin. ‘Bugün gerçekten çöp bir gün’ veya ‘Ben işe yaramazım’. Güneş gözlüklerini takın ve dünyada baktığınız her şeyin bu düşünceyle nasıl ‘renkli’ olduğunu görün. Şimdi tekrar güneş gözlüklerini çıkarıp etrafa bakmak, her şeye bu düşünce ‘içinden’ bakmayı bıraktığınızı hayal etmek nasıl bir duygu? Güneş gözlükleri hala orada – elinizde ya da masanın üzerinde – ama güneş gözlüklerine/düşünceye bakıp sizde olmadığını görmek nasıl bir duygu ?buna inanmak? Güneş gözlüklerini taktığınızda (ve bu düşünceye inandığınızda) ve çıkardığınızda (ve buna inanmayı bıraktığınızda) vücudunuzda nasıl hissettiğinizdeki herhangi bir değişikliği fark edin. Belki aynada güneş gözlüğü takarak kendinize bir bakın ve siz de gülün.
3. DÜŞÜNCE BANYOSU PASPASI
   Bu oyunun başka bir versiyonu, bunu bir banyo paspası (veya kilim, büyük minder ve hatta köpek yatağı!) ile yapmaktır. Banyo paspasını yere koyun ve banyo paspasının o ince düşünce olduğunu hayal edin, örneğin. “Herkes benim aptal olduğumu düşünüyor.” Şimdi, banyo paspasının üzerinde durun ve bu düşüncenin tam içinde olmanın nasıl bir şey olduğunu görün – vücudunuzda nasıl bir his var? Örneğin, omuzlarınızın kamburlaştığını veya karnınızda ağır veya kötü bir his hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Şimdi, banyo paspasından inin ve bu düşünceden hemen çıkmanın nasıl bir şey olduğunu görün! Bu senin vücudunda nasıl bir his? Tüm bunların bir oyun için çok iyi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak ‘gerçek hayatta’ işe yarar mı? Deneyin ve görün – olmadığınızı fark edinaslında düşüncelerinizdir ve bir düşüncenin dışına çıkıp dünyaya farklı bir perspektiften bakmayı denediğinizde ne kadar farklı hissettiğinizi görün. Kendinizi şaşırtabilirsiniz!

Çocuklar genellikle başka yollarla öğrenmesi zor olan şeyleri vücutlarıyla öğrenmede çok iyidirler, bu nedenle bu ‘düşünce banyosu’ oyunu, gelen her aldatıcı düşünceye inanmak zorunda olmadıklarını hissetmeleri için gerçekten yararlı bir yol olabilir. kafalarının içine.

4. KÖPEK VURMA / AĞACA SARILMA
   Köpeğinizi en son ne zaman okşadınız? Hiç bir ağaca sarıldınız mı? Dokunmak için ilginç hissettiren ne bulabilirsiniz – belki duvar kağıdı veya bir battaniye veya banyodaki köpükler? Şimdi bunun biraz aptalca olduğunu söyleyen herkese gülümseyin ve devam edin ve köpeği okşayın, ağaca sarılın, elinizi duvar kağıdı/battaniye/baloncuklar boyunca okşayın ve gerçekten elinizdeki duyguları hissedin. Bu nasıl bir şey? Pürüzlü mü yoksa pürüzsüz mü, gıdıklayıcı mı yoksa yatıştırıcı mı, yumuşak mı sert mi? Ve bunu yaptığınızda vücudunuzun başka herhangi bir yerinde herhangi bir tepki fark edebiliyor musunuz? Ruh haliniz üzerinde nasıl bir etkisi var? Deneyiminize uyum sağlamak için biraz zaman ayırın.
5. PARMAKLARIM ÜZGÜN DEĞİL
   Çocukken yaptığınız gibi / şimdi olduğunuzdan çok daha küçükken ayak parmaklarınızı oynatın. Önce bir ayağınızı sonra diğerini deneyin. Bir ayağınızda veya diğerinde farklı bir şey hissediyor musunuz? Ayak parmaklarınızın arasındaki küçük esneme hissini ya da çoraplarınızın / halının cildinize temasını hissedebiliyor musunuz? Ayak parmaklarınızı oynattığınızda ayağınızın tabanının zeminde veya ayakkabınızın içinde hareket ettiğini hissedebiliyor musunuz? Ayak parmaklarınız hiç üzülür mü? Çoğu insan, hangi ruh halinde olursak olalım ayak parmaklarının sadece ayak parmakları olduğunu fark eder ve ayak parmakları olma işine devam eder!

Bu yüzden, bir daha üzgün hissettiğinizde, farkındalığınızı ayaklarınıza götürün (farkındalığınızın vücudunuzun içinde ayak parmaklarınıza kadar indiğini hayal edin) ve onları kıvırın. Ayak parmaklarınızdaki hislere dikkat edin ve ayak parmaklarınızın rahatsız olmadığına dikkat edin. Kötü ruh halinizden veya ayak parmaklarınızı ziyaret ederek üzgün bir tatil geçirmenin tadını çıkarın. Dikkatinizi daha önce yaptığınız veya düşündüğünüz şeye geri getirdiğinizde, aslında çok daha sakin hissettiğinizi fark edebilirsiniz! Bu, kendinizi üzgün hissetmeye başladığınızda oynamak için gerçekten kullanışlı bir oyun olabilir.

6. SABIRSIZLIK DANSI
   Bazen sabırsızlanıyor musun? Yoksa yoğun bir günün sonunda kendinizi bitkin mi hissediyorsunuz? Vücudumuzda biriken tüm bu enerji, gevşememizi, akşam yemeğimizin tadını çıkarmamızı veya uyumamızı zorlaştırabilir. Peki, böyle zamanlarda biraz ‘sabırsızlık dansı’ denemeye ne dersiniz? Bu biraz, köpeklerin bir arkadaşla tanışmaktan heyecan duyduktan veya tıslayan bir kediyle tanışmaktan korktuktan sonra yaptıklarına benziyor (ya da belki bu sadece benim köpeğim!). Ayağa kalkın, oturun veya uzanın ve vücudunuzun farklı bölgelerini hafifçe sallayın veya sallayın. Vücudunuzda yukarıdan aşağıya veya tam tersi şekilde kademeli olarak hareket etmeyi deneyin, ilerledikçe her parçayı sallayın ve sallayın. Bu nasıl hissettiriyor? Şimdi isterseniz iki kolunuzu, bacağınızı, hatta tüm vücudunuzu aynı anda yapabilirsiniz. Bu sallanmaya ve sallanmaya serserinin katılmasına izin verebilir misin? Gerçekten iyi yapıyor!
7. UYUYAN KAPLANLAR
   Bu, biz çocukken ailemin en sevdiği oyunlardan biriydi. Görevi onlara göz kulak olmak olan bir veya daha fazla kişi dışında herkes uzanmalıdır – zemin bunun için uygundur. Yerdeki insanlar ‘uyuyan kaplanlar’ ve mümkün olduğunca hareketsiz yatmaya çalışmaları gerekiyor (nefes almalarına izin veriliyor!). İzleyen insanlar, birinin hareket edip etmediğini fark etmek zorundadır. Nedense yetişkinler genellikle bu oyunda izleyici olmayı severler. Bu harika bir farkındalık oyunu çünkü ‘kaplanlar’ nefes alırken göğüslerinin veya karınlarının hareketlerine dikkat ederek sakin ve hareketsiz kalmalarına yardımcı olurken, ‘gözlemciler’ kaplanlara nazikçe dikkat ediyor.
8. DÜŞÜNCELİ YIKIM
   Bu benim kişisel favori farkındalık oyunlarımdan biri! Halihazırda çöp veya geri dönüşüm olan (hurda kağıt gibi) veya sizin için imha etmenin güvenli olduğu bir şey bulun. Ardından, kağıdın yırtılmasının veya nesneden düşen parçaların keyfini çıkararak yavaşça yırtın, kesin veya ayırın. Parçaları ne kadar küçük yapabilirsiniz? Deliklerle dolu eski bir jumper’ı alt kısmından keserek gevşek bir iplik oluşturarak çözebilir ve ardından jumper’ınız kalmayana kadar çekebilirsiniz! Bahçenizdeki bir çalıdan budanmış bir dalın tüm yapraklarını kompost kutusuna gitmeden önce toplayabilirsiniz. Bu oyunu başka biriyle oynamak eğlenceli olabilir. Nesneyi yok ederken duyumlara, seslere vb. dikkat edin ve ayrıca giderken vücudunuzdaki hislere ve ruh halinize dikkat edin.
9. EN İYİ KOKU HANGİSİDİR?
   Bu, çocuklarımla küçükken sürekli oynadığım harika bir banyo oyunu. Ayrıca mutfakta gerçekten çok işe yarıyor. Kendi başınıza veya başkalarıyla oynayabilir ve farklı ‘en iyi kokulara’ sahip olup olmadığınızı görebilirsiniz. Banyonuzdaki veya mutfağınızdaki şişelere ve kavanozlara bakın ve tek tek koklayın (elbette temizlik ürünlerini veya koklaması güvenli olmayan başka herhangi bir şeyi eklemediğinizden emin olun!). Hangilerini çok sevdiğinize veya sevmediğinize dikkat edin. Sevdiklerinize geri dönün ve daha uzun bir koklayın. O güzel koku duyumlarına gerçekten kulak verin ve vücudunuzun geri kalanının bu zevk anına nasıl tepki verdiğini görün. İsterseniz, bir favori seçebilirsiniz – bugün sizin için ‘en iyi koku’ nedir?
10. BUGÜN SİZİ NE GÜLDÜRDÜ?
    Günün sonuna doğru bir ara – akşam yemeği sırasında veya yatma vakti iyi zamanlar olabilir – zihninizi günün üzerinden geçirin ve mümkünse sizi gülümseten üç şey bulun. Büyük bir şey olmalarına gerek yok ama büyük şeylere de izin verilir! Şimdi, mümkünse bunları başka biriyle paylaşın. Belki yanınızda biri vardır ve birbirinize üç gülümsemenizi anlatabilirsiniz. Ya da belki birine mesaj atabilirsin? Bu, çocukların her zaman birlikte yaşamadıkları bir ebeveyn veya büyükanne ve büyükbaba ile oynamasını gerçekten güzel bir oyun haline getiriyor.

Her zaman olduğu gibi, bugünün gülümsemelerini hatırlarken , bu oyunu oynamanın bu anda bedeninizde nasıl hissettirdiğine dikkat edin . Bugün gerçekten zor ya da üzücü bir gündüyse ve gülümseme bulamıyorsanız, o zaman bir şeyin sizi gülümsettiği başka bir zamana geri dönün ve oyunu o anı ile oynayın.